آیا ویتامین‌ها، مکمل‌ها و سایر درمان‌ها می‌توانند سفیدی مو را از بین ببرند؟

---

تا زمانی که مایل به رنگ کردن موهای خود نباشید، نمی توانید موهایی که قبلاً خاکستری شده اند را به رنگ قبلی خود بازگردانید. با این حال، ممکن است بتوانید باقیمانده رنگ خود را حفظ کنید و با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی، موارد اجتناب ناپذیر را برای مدتی طولانی به تعویق بیندازید. موفقیت کلی شما در نهایت به ژنتیک شما بستگی دارد.

کاشت مو : اکثر مردم قبل از سن ۵۰ سالگی شروع به ایجاد موهای خاکستری یا نقره ای می کنند. چیزی که معمولاً با چند تار سرگردان شروع می شود ممکن است به تدریج در طول زمان افزایش یابد و مناطق بزرگی از مو را بپوشاند.

خوردن مواد مغذی مناسب و انجام سایر اقدامات پیشگیرانه ممکن است به حفظ رنگدانه های موجود کمک کند و سفیدی کلی را به تاخیر بیندازد.

افرادی که شروع به تجربه خاکستری شدن «پیش از موعد» می کنند، که به خاکستری شدن قبل از ۳۰ سالگی اشاره دارد، ممکن است به ویژه مشتاق انجام این اقدامات پیشگیرانه باشند.

کنجکاو؟ در ادامه بخوانید تا بدانید چه چیزهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آیا مکمل ها می توانند کمک کننده باشند یا خیر.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می کنید اگرچه عمدتاً از نظر ژنتیکی منبع قابل اعتماد است، خاکستری شدن زودرس یک جزء رژیمی نیز دارد.

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که فولیکول های مو شما رنگدانه هایی (ملانین) تولید می کنند که مو برای حفظ رنگ طبیعی خود به آن نیاز دارد.

در نظر بگیرید که آیا به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

کلسیم
کلسیم فقط برای استخوان های شما مهم نیست. همچنین به سلامت اعصاب، قلب و ماهیچه ها کمک می کند.

محصولات لبنی مانند شیر و ماست منابع برجسته این ماده معدنی هستند.

همچنین می توانید کلسیم را در سبزی های با برگ های تیره، غلات غنی شده و ماهی پیدا کنید.

حداقل سه وعده در روز منبع معتمد را هدف قرار دهید.

مس
کمبود مس می تواند در تولید انرژی در سراسر بدن شما اختلال ایجاد کند و بر سلول های خونی و بافت های همبند شما تأثیر بگذارد.

این ماده معدنی همچنین به بدن شما کمک می کند تا آهن را متابولیزه کند و سلول های خونی جدید ایجاد کند. مس در تولید ملانین نیز نقش دارد.

دریافت مس کافی در رژیم غذایی می تواند تضمین کند که این فرآیندها دست نخورده باقی می مانند.

می توانید آن را در بادام زمینی، بادام و عدس و همچنین جگر گاو، گوشت خرچنگ و قارچ سفید پیدا کنید.

آهن
اگر سفیدی زودرس مو دارید، داشتن سطح آهن پایین غیرمعمول نیست.

آهن یک ماده معدنی ضروری است که به ایجاد هموگلوبین در سلول های خونی شما کمک می کند. هموگلوبین به نوبه خود مسئول حمل اکسیژن در سراسر بدن شما است.

شما می توانید با خوردن گوشت، عدس و سبزیجات با برگ های تیره مطمئن شوید که آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، مطمئن شوید که همزمان از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده می کنید، زیرا به بدن شما کمک می کند آهن بیشتری جذب کند.

پروتئین (کراتین)
ممکن است درباره درمان های کراتینه برای صاف کردن و صاف کردن مو شنیده باشید، اما کراتینه داخلی نیز می تواند بر سلامت کلی موهای شما تأثیر بگذارد.

کراتین نوعی پروتئین است که در سلول های سطحی وجود دارد. وقتی پروتئین‌های کراتین در فولیکول‌های مو تجزیه می‌شوند، این امر می‌تواند منجر به ریزش مو و تغییرات رنگدانه‌ها، از جمله مسائل دیگر شود.

شما نمی توانید کراتین بخورید، اما اطمینان از دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می تواند به بدن شما اجازه دهد اسیدهای آمینه را استخراج کرده و آنها را به کراتین تبدیل کند.

ویتامین B-5 (اسید پانتوتنیک)
ویتامین B-5 یک ماده مغذی ضروری است که به بدن شما کمک می کند تا از غذاهایی که می خورید انرژی تولید کند. همچنین به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند.

اگرچه مطالعات روی موش ها نشان داده است که ویتامین B-5 می تواند خاکستری شدن خز را معکوس کند، اما هیچ مطالعه بالینی وجود ندارد که نشان دهد چنین اثراتی می تواند در انسان رخ دهد.

با این حال، دریافت ویتامین B-5 کافی می تواند تضمین کند که بدن شما به درستی غذا را به انرژی تبدیل می کند.

غذاهای غنی از ویتامین B-5 عبارتند از ماهی، جگر گاو و ماست.

ویتامین B-6
ویتامین B-6 هم برای متابولیسم و ​​هم برای ایمنی شما مهم است.

اگر ویتامین B-6 کافی دریافت نکنید، ممکن است علائمی مانند خشکی مو، ترک‌خوردگی لب‌ها و خستگی ایجاد کنید.

خبر خوب این است که می توانید ویتامین B-6 را از غذاهای مختلف از جمله ماهی، مرغ، سیب زمینی و میوه های غیر مرکبات دریافت کنید.

ویتامین B-9 (اسید فولیک)
ویتامین B-9 (فولات یا اسید فولیک) به بدن شما در متابولیسم اسیدهای آمینه کمک می کند. همچنین برای عملکردهای متابولیک و DNA مهم است.

هنگامی که ویتامین B-9 کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است تغییرات رنگدانه مو، پوست و ناخن را تجربه کنید.

نمونه‌هایی از غذاهای غنی از فولات عبارتند از: لوبیا، مارچوبه، سبزیجات برگ‌دار و مرکبات.

لینک مفید : روغن آفتابگردان برای مو

ویتامین B-12
کمبود ویتامین B-12 یکی از شایع‌ترین علل سفیدی زودرس مو است.

محققان به منبع مورد اعتماد اشاره کرده اند که کمبود ویتامین B-12 اغلب همزمان با کمبود اسید فولیک و بیوتین در افرادی است که موهایشان زود سفید شده است.

ویتامین B-12 یکی دیگر از مواد مغذی است که برای متابولیسم، تولید DNA و سطح کلی انرژی ضروری است.

شما می توانید با خوردن غذاهایی مانند گوشت، محصولات لبنی و غلات غنی شده اطمینان حاصل کنید که ویتامین B-12 کافی دریافت می کنید.

ویتامین D
ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است. همچنین به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را با کارایی بیشتری جذب کند.

منبع معتبر تحقیقاتی دریافته است که افرادی که موهایشان سفید شده زودرس است، به کمبود ویتامین D نیز مبتلا هستند.

این یافته نشان می دهد که این ماده مغذی بر تولید ملانین در فولیکول های مو نیز تأثیر می گذارد.

شما می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متوسط ​​دریافت کنید و همچنین در غذاهایی که شامل تخم مرغ، ماهی های چرب و محصولات غنی شده هستند نیز وجود دارد.

لینک مفید : راه هایی برای درخشان کردن موهای کدر

روی
روی یک ماده معدنی است که مسئول محافظت از سلول ها و DNA شما در برابر مهاجمان است، به همین دلیل است که مردم اغلب آن را به عنوان یک درمان سرماخوردگی معرفی می کنند.

همچنین به بدن شما در ساخت پروتئین کمک می کند. کمبود روی ممکن است بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد.

این ماده معدنی به طور گسترده در لوبیا، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف موجود است.

مصرف یک ویتامین یا مکمل غذایی را در نظر بگیرید
اگر به اندازه کافی از مواد مغذی فوق را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، مصرف یک یا چند مکمل می تواند کمک کننده باشد.

برخی از مواد مغذی می توانند اطمینان حاصل کنند که فولیکول های مو شما همان طور که باید رنگدانه تولید می کنند، به خصوص در مورد سفید شدن زودرس.

قبل از مصرف هر یک از مکمل های زیر با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیگر صحبت کنید. این متخصصان می‌توانند در تعیین اینکه آیا واقعاً در این مواد مغذی کمبود دارید یا خیر، کمک می‌کنند و در مورد مراحل بعدی به شما توصیه می‌کنند.

ویتامین B-6
کمبود ویتامین B-6 در میان افرادی که گوشت نمی‌خورند بیشتر است.

برخی از بیماری‌های خودایمنی و کلیوی نیز می‌توانند نحوه دریافت ویتامین B-6 بدن را تغییر دهند.

توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان ۱.۳ میلی گرم (میلی گرم) منبع مورد اعتماد است، اما افراد مسن و افرادی که باردار یا شیرده هستند کمی بیشتر نیاز دارند.

ویتامین B-6 به عنوان یک مکمل مستقل در دسترس است. از طرف دیگر، بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی این ماده مغذی هستند.

لینک مفید : آیا مونیستات برای رشد مو موثر است؟

مکمل های ویتامین B-6 را خریداری کنید.

ویتامین B-9
از نظر سلامت مو، ویتامین B-9 می تواند رنگدانه صحیح را تضمین کند. اگر به اندازه کافی غذاهای غنی از فولات نمی خورید، ممکن است بخواهید مکمل را در نظر بگیرید.

توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (mcg) منبع مورد اعتماد است.

همه مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B-9 نیستند، بنابراین مهم است که برچسب محصولات را به دقت بخوانید. پزشک شما حتی ممکن است مکمل اسید فولیک جداگانه را توصیه کند.

مکمل های ویتامین B-9 را خریداری کنید.

ویتامین B-12
منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که بسیاری از جوانان با موهای خاکستری ممکن است کمبود ویتامین B-12 را نیز داشته باشند.

گیاهخواران و وگان ها بیشتر مستعد کمبود B-12 هستند زیرا این ماده مغذی عمدتاً در محصولات حیوانی وجود دارد.

توصیه روزانه ویتامین B-12 برای اکثر بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم منبع مورد اعتماد است.

اگر ویتامین B-12 کافی دریافت نمی کنید، پزشک ممکن است مکمل ها، تزریقات یا مولتی ویتامین را توصیه کند.

لینک مفید : چرا موهای شما شبیه نی است و چگونه آن را اصلاح کنید

مکمل های ویتامین B-12 را خریداری کنید.

روغن ماهی یا مس
اگر پزشک مصرف مکمل‌های روغن ماهی را پیشنهاد کند، می‌تواند گزینه دیگری باشد.

یک مطالعه منبع مطمئن نشان داد که شرکت کنندگانی که موهایشان سفید شده بود سطح کلسترول بالاتری داشتند. مصرف مکمل های روغن ماهی به طور بالقوه می تواند یکی از راه های رفع این مشکل باشد.

مس همچنین می تواند در غذاهای دریایی وجود داشته باشد. توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان ۹۰۰ میکروگرم است.

اگر کمبود تایید شده بر سلول های خونی و تولید انرژی شما تأثیر گذاشته باشد، ممکن است پزشک مکمل های مس را توصیه کند. این اثرات می تواند منجر به سفیدی مو و سایر علائم قابل توجه شود.

مکمل های مس را خریداری کنید.

بیوتین
بسیاری از مردم بر این باورند که مکمل های بیوتین می توانند موها را ضخیم تر و قوی تر کنند.

منبع معتبر تحقیقاتی همچنین نشان می دهد که کمبود بیوتین ممکن است در سفید شدن زودرس نقش داشته باشد.

توصیه روزانه برای اکثر بزرگسالان ۳۰ میکروگرم منبع قابل اعتماد است.

مکمل های بیوتین را خریداری کنید.

آنزیم کاتالاز
آنزیم های کاتالاز مسئول تجزیه پراکسید هیدروژن به آب و اکسیژن هستند.

برخی از افراد به بیماری به نام آکاتالاسمی مبتلا هستند که باعث کاهش سطح این آنزیم ها می شود. با گذشت زمان، این سطوح پایین می تواند باعث ایجاد سموم در بدن شود.

مکمل های کاتالاز تنها در صورتی مفید هستند که بدن شما از نظر این آنزیم ها کم باشد. پزشک شما می تواند این تشخیص را انجام دهد.

لینک مفید : بهترین روغن ها برای درمان موهای خشک

مکمل های کاتالاز را خریداری کنید.

داروهای گیاهی ممکن است کمک کنند، اما با احتیاط استفاده کنید. برای بهبود سلامت کلی مو، برخی از افراد به داروهای گیاهی روی می آورند.

به عنوان مثال، مردم از یک گیاه چینی به نام Polygonum multiflorum Trusted Source برای آلوپسی (ریزش مو)، و همچنین برای بیماری های کبد، دیابت و بیماری های قلبی استفاده کرده اند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که این گیاه محبوب ممکن است با آسیب رساندن به کبد شما بیش از آنکه مفید باشد، ضرر داشته باشد.

بنابراین، از داروهای گیاهی برای موهای خاکستری و سایر نگرانی های سلامتی با احتیاط استفاده کنید. در صورت شک، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیگر مشورت کنید.

گیاهان می توانند به اندازه داروهای معمولی قوی باشند و ممکن است با هر دارو یا مکملی که قبلا مصرف می کنید تداخل داشته باشند.

سیگار را ترک کنید
بر کسی پوشیده نیست که سیگار برای سلامتی مضر است. حتی ممکن است به سفید شدن زودرس کمک کند، به خصوص قبل از سن ۳۰ سالگی.

اگر آماده ترک سیگار هستید، با یک پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیگر صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد بهترین روش برای انجام این کار راهنمایی کنند و شما را به منابع مفید متصل کنند.

پیوستن به یک گروه ترک سیگار می تواند حمایت بیشتری را فراهم کند، که همچنین می تواند مفید باشد.

مدیریت بهتر استرس را تمرین کنید
ارتباط استرس زیاد با سفید شدن ناگهانی مو مشکوک است.

حتی بحث هایی در مورد اینکه آیا واقعاً ارتباط ثابتی بین استرس طولانی مدت و سفید شدن زودرس وجود دارد وجود دارد.

اگر استرس واقعاً به سفیدی موهای شما کمک می کند، مدیریت بهتر استرس می تواند به شما کمک کند. بعلاوه، یک سبک زندگی کم استرس مطمئناً ضرری ندارد!

با استفاده از نکات زیر ممکن است بتوانید استرس خود را بهتر مدیریت کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید:

• تعهدات خود را اولویت بندی کنید تا زمان خود را از زندگی خانگی خود کم نکنید.
• اگر از قبل غذای کامل دارید، به کارهای اضافی «نه» بگویید.
• هر هفته زمانی را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.
• مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را هر روز تمرین کنید، حتی اگر هر بار فقط پنج دقیقه باشد.
• برای کمک به کاهش استرس و افزایش سروتونین در مغز، روزانه ورزش کنید.

در حالی که رژیم غذایی و به طور کلی یک سبک زندگی سالم می تواند به کاهش موهای خاکستری کمک کند، تنها کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل از دست دادن طبیعی ملانین در فولیکول های مو انجام دهید.

همچنین یک مؤلفه ژنتیکی مهم در سفید شدن مو وجود دارد. اگر والدین شما با خاکستری های زودرس برخورد کرده اند، این احتمال وجود دارد که شما نیز این کار را انجام دهید.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید سعی کنید روند خاکستری شدن را کاهش دهید.

فقط به یاد داشته باشید که اگر یک مکمل یا درمان جایگزین بیش از حد خوب به نظر می رسد که درست باشد، احتمالاً همینطور است. شما باید هر گونه نگرانی در مورد سفیدی زودرس یا ریزش مو را با پزشک برطرف کنید.