آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ ما شواهد را مرور می کنیم

کراتین یک مکمل غذایی و ورزشی محبوب است. شاید خوانده باشید که استفاده از کراتین می تواند منجر به ریزش مو شود. اما آیا این حقیقت دارد؟

سایت کاشت مو : در حالی که خود کراتین ممکن است مستقیماً منجر به ریزش مو نشود، ممکن است بر سطح هورمونی تأثیر بگذارد. به خواندن ادامه دهید تا درباره کراتین، فواید و عوارض جانبی آن و آنچه تحقیقات در مورد ارتباط آن با ریزش مو می گوید بیشتر بدانید.

آنچه تحقیقات در مورد کراتین و ریزش مو می گوید

چیز زیادی وجود ندارد که نشان دهد مکمل کراتین در واقع باعث ریزش مو می شود. در واقع، بسیاری از شواهد برای پیوند حکایتی است. این بدان معنی است که از شهادت یا تجربیات شخصی افراد می آید.

با این حال، یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۹ از بازیکنان راگبی در سن کالج نشان داد که سطوح هورمونی مرتبط با ریزش مو پس از ۳ هفته رژیم مکمل کراتین افزایش یافته است. این هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) نام دارد.

سطح کراتین و دی هیدروتستوسترون (DHT).
DHT هورمونی است که از هورمون دیگری که ممکن است با آن آشنا باشید مشتق شده است – تستوسترون. DHT همچنین قوی تر از تستوسترون است.

DHT چگونه با ریزش مو ارتباط دارد؟

فولیکول های مو چرخه زندگی خاص خود را دارند. مرحله رشد مو با مرحله استراحت دنبال می شود و پس از آن مو می ریزد.

DHT می تواند به گیرنده های هورمونی خاصی در فولیکول های مو متصل شود. این می‌تواند به چرخه‌های کوتاه‌تر رشد مو و همچنین موهای نازک‌تر و کوتاه‌تر منجر شود. از آنجایی که رشد مو کمتر است، موهای بیشتری نسبت به موهای جایگزین می ریزند.

علاوه بر این، برخی افراد استعداد ژنتیکی برای ریزش مو دارند. تغییرات در ژنی به نام AR می تواند منجر به افزایش فعالیت گیرنده های هورمونی موجود در فولیکول های مو شود.

همچنین، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند ممکن است در افراد مبتلا به ریزش مو فعال تر باشد.

لینک مفید : خطرات و نشانه های رنگ موی تاریخ مصرف گذشته

کراتین چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟

مطالعه سال ۲۰۰۹ روی بازیکنان راگبی از یک رژیم مکمل کراتین شامل ۷ روز بارگیری کراتین استفاده کرد که در طی آن سطح بالاتری از مکمل داده شد. به دنبال آن یک دوره نگهداری از سطوح پایین تر کراتین دنبال شد.

محققان دریافتند که سطح DHT در طول دوره بارگیری بیش از ۵۰ درصد منبع قابل اعتماد افزایش یافته و در طول دوره تعمیر و نگهداری بیش از ۴۰ درصد منبع قابل اعتماد باقی مانده است. سطح تستوسترون تغییر نکرد.

در اینجا ذکر این نکته مهم است که محققان ریزش مو را در شرکت کنندگان در مطالعه ارزیابی نکردند. بنابراین، ما فقط می توانیم تأثیر آن بر سطح هورمون را در اینجا مشاهده کنیم.

افزایش سطح DHT مشاهده شد. از آنجایی که سطح DHT در ریزش مو نقش دارد، این افزایش می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد، به خصوص اگر از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشید.

به طور کلی، تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر کراتین بر سطح DHT مورد نیاز است. همچنین باید تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اینکه آیا افزایش DHT به دلیل مصرف مکمل کراتین برای ترویج ریزش مو کافی است یا خیر، انجام شود.

لینک مفید : کاشت مو به روش میکروگرافت

کراتین چیست و چگونه عمل می کند؟

کراتین منبع انرژی برای سلول های شماست. این به طور طبیعی توسط کبد، پانکراس و کلیه شما تولید می شود. همچنین می توانید کراتین را از طریق رژیم غذایی خود با مصرف گوشت قرمز و ماهی دریافت کنید.

کراتین در ماهیچه های اسکلتی شما به صورت فسفوکراتین ذخیره می شود. این می تواند بعداً در طول فعالیت بدنی تجزیه شود تا به عنوان انرژی برای انقباضات عضلانی استفاده شود.

هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید، کراتین بیشتری در ماهیچه های شما در دسترس می شود. با توجه به این افزایش سطح کراتین، عضلات شما ممکن است قادر به تولید انرژی بیشتری باشند.

به همین دلیل، برخی از افراد برای افزایش توده عضلانی خود و بهبود عملکرد ورزشی کراتین مصرف می کنند. مکمل‌های کراتین را می‌توان در اشکال مختلفی از جمله پودر، مایع و قرص یافت.

عوارض جانبی و ایمنی
اگر می خواهید از کراتین استفاده کنید، برخی از عوارض جانبی بالقوه و نگرانی های ایمنی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. در ادامه این موضوعات را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.

احتباس آب
کراتین می تواند باعث احتباس آب شود که همچنین ممکن است منجر به افزایش موقت وزن شود. نگرانی هایی مطرح شده است که احتباس آب ممکن است منجر به خطر مواردی مانند کم آبی و گرفتگی عضلات شود. با این حال، تحقیقات از این نگرانی ها پشتیبانی نکرده است.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ بر روی بازیکنان فوتبال کالج نشان داد که کراتین منجر به افزایش سطح گرفتگی یا آسیب نمی شود. علاوه بر این، یک منبع مورد اعتماد در سال ۲۰۰۹ هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر منفی استفاده از کراتین بر تعادل مایعات یا تحمل گرما پیدا نکرد.

نگرانی های کلیوی
همچنین نگرانی هایی وجود دارد که کراتین می تواند به کلیه ها آسیب برساند. یک بررسی سال ۲۰۱۸ نشان داد که کراتین هیچ اثر منفی بر عملکرد کلیه در افراد سالم ندارد.

با این حال، اگر مشکلات کلیوی دارید، ممکن است بخواهید از مصرف مکمل‌های کراتین خودداری کنید.

ایمن برای بزرگسالان
در مقایسه با سایر مکمل ها، کراتین به طور گسترده در رابطه با فواید ارگوژنیک مورد مطالعه قرار گرفته است. طبق گفته انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، زمانی که کراتین در دوزهای مناسب مصرف شود، استفاده از کراتین بی خطر است.

علاوه بر این، در یک بیانیه موضع در سال ۲۰۱۷، انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی می‌گوید که استفاده از کراتین در دستورالعمل‌های مناسب، ایمن، مؤثر و اخلاقی است.

مطالعات کمی برای ارزیابی اثرات استفاده طولانی مدت کراتین وجود دارد. با این حال، برخی از مطالعات قدیمی تر (در سال ۲۰۰۱ و منبع مورد اعتماد ۲۰۰۳) با ورزشکاران نشان داده اند که استفاده طولانی مدت از کراتین به هیچ گونه اثرات نامطلوبی بر سلامتی منجر نمی شود.

لینک مفید : جادوی تغییر دهنده زندگی کوتاه کردن موهای شما

برای نوجوانان احتیاط کنید

نوجوانان باید هنگام مصرف مکمل کراتین احتیاط کنند. این به این دلیل است که مطالعات در مورد ایمنی مکمل‌های کراتین در نوجوانان سالم محدود است.

با این حال، بیشتر نوجوانان مقداری کراتین را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف می کنند.

اگر می خواهید استفاده از کراتین را به عنوان مکمل شروع کنید اما سؤال یا نگرانی دارید، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

همانطور که در بالا توضیح داده شد، مکمل کراتین به طور مستقیم منجر به ریزش مو نمی شود. اما اگر ریزش مو دارید، باید با پزشک خود وقت ملاقات بگذارید.

علاوه بر این، اگر هنگام مسواک زدن یا شستن، دچار ریزش ناگهانی و تکه تکه یا ریزش موی زیادی شدید، باید به پزشک مراجعه کنید.

بسیاری از علل ریزش مو قابل درمان هستند. پزشک شما از نزدیک با شما همکاری خواهد کرد تا علت ریزش مو را تشخیص دهد و درمان مناسب شما را توصیه کند.

تحقیقات نشان نداده است که کراتین به طور مستقیم باعث ریزش مو می شود، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که مکمل کراتین با افزایش هورمونی به نام DHT مرتبط است که می تواند به ریزش مو کمک کند.

به طور کلی، طبق شواهد فعلی موجود، استفاده از کراتین به عنوان مکمل برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. با این حال، از آنجایی که ممکن است منجر به افزایش سطح DHT شود، اگر مستعد ریزش مو هستید، ممکن است بخواهید از مصرف کراتین خودداری کنید یا قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.