روش های مبتنی بر شواهد کلاژن ممکن است موهای شما را بهبود بخشد

کلاژن ممکن است با تامین اسیدهای آمینه و کمک به مبارزه با فولیکول های آسیب دیده مو به بهبود موهای شما کمک کند. همچنین ممکن است نازک شدن و خاکستری شدن را کاهش دهد. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شماست و به تشکیل تاندون ها، رباط ها و پوست شما کمک می کند (منبع معتبر ۱).
کاشت مو : بدن شما کلاژن تولید می کند، اما می توانید آن را از مکمل ها و غذاها مانند آبگوشت استخوان نیز دریافت کنید. ممکن است فواید سلامتی مختلفی مانند تقویت موهای سالم و قوی داشته باشد.
در اینجا ۵ روش مبتنی بر شواهد وجود دارد که کلاژن ممکن است موهای شما را بهبود بخشد.
۱. آمینو اسیدهایی را فراهم می کند که می توان از آنها برای ساخت مو استفاده کرد
مو در درجه اول از پروتئین کراتین تشکیل شده است.
بدن شما از چندین آمینو اسید برای ساخت کراتین استفاده می کند – برخی از آنها را می توان در کلاژن یافت (۲ Trusted Source, 3).
هنگامی که کلاژن و سایر پروتئین ها را مصرف می کنید، بدن شما آنها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند که سپس برای ساخت پروتئین ها و ترکیبات جدید استفاده می شود (منبع مورد اعتماد).
۱۱ آمینو اسید غیر ضروری وجود دارد که بدن شما می تواند بسازد و ۹ اسید آمینه ضروری که باید از رژیم غذایی خود به دست آورید. کلاژن اساساً از ۳ اسید آمینه غیر ضروری تشکیل شده است: پرولین، گلیسین و هیدروکسی پرولین (۱ منبع معتبر، ۵ منبع معتبر، منبع مورد اعتماد ۶).
پرولین نیز جزء اصلی کراتین است. بنابراین، مصرف کلاژن غنی از پرولین باید بلوک های ساختمانی مورد نیاز بدن برای ایجاد مو را فراهم کند (منبع مورد اعتماد ۲).
با این حال، مطالعات انسانی بر روی انسان در مورد اثرات کلاژن بر روی مو وجود ندارد، که تشخیص اینکه آیا این پروتئین باعث رشد مو میشود یا خیر، دشوار است.
لینک مفید : آیا می توانید از جوش شیرین برای روشن کردن مو خود استفاده کنید؟
کلاژن سرشار از اسیدهای آمینه است که بدن شما برای ساخت کراتین، پروتئینی که موها را می سازد، به آن نیاز دارد. هنوز مطالعات انسانی در مورد استفاده از کلاژن برای افزایش رشد مو وجود ندارد.
۲. به مبارزه با آسیب فولیکول های مو کمک می کند
کلاژن می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند و با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه کند.
رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که در نتیجه استرس، آلاینده های هوا، سیگار کشیدن، انتخاب نامناسب رژیم غذایی، الکل و سایر تاثیرات محیطی در بدن شما ایجاد می شوند. رادیکال های آزاد بیش از حد می توانند به سلول ها، پروتئین ها و DNA شما آسیب برسانند (منبع معتبر ۷).
تحقیقات نشان می دهد که رادیکال های آزاد ممکن است به فولیکول های مو نیز آسیب برساند. از آنجایی که دفاع بدن شما در برابر رادیکال های آزاد با افزایش سن کاهش می یابد، افراد مسن به ویژه در معرض آسیب مو هستند (منبع مورد اعتماد ۸).
برای مبارزه با رادیکال های آزاد و تقویت موهای سالم، بدن شما به آنتی اکسیدان نیاز دارد.
چندین مطالعه در لوله آزمایش نشان داده اند که کلاژن – به ویژه از فلس های ماهی – ممکن است دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی باشد (9Trusted Source، 10Trusted Source، 11Trusted Source).
یک مطالعه نشان داد که کلاژن دریایی قادر به مبارزه با چهار رادیکال آزاد مختلف است، در حالی که مطالعه دیگری مشاهده کرد که این پروتئین ممکن است آنتی اکسیدان موثرتری نسبت به ترکیب شناخته شده موجود در چای باشد (منبع 10Trusted، 11Trusted Source).
با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات فقط در سلول های جدا شده در آزمایشگاه انجام شده است. بنابراین، پتانسیل آنتی اکسیدانی کلاژن در بدن شما نامشخص است.
لینک مفید : جادوی تغییر دهنده زندگی کوتاه کردن موهای شما
فولیکول های مو می توانند توسط رادیکال های آزاد آسیب ببینند. کلاژن ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند که می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند و از آسیب مو جلوگیری کند، اما تحقیقات محدود است.
۳. ممکن است از نازک شدن موی مرتبط با پیری جلوگیری کند
کلاژن ۷۰٪ از درم شما را تشکیل می دهد، لایه میانی پوست شما که حاوی ریشه هر تار مو است (۱۲).
به طور خاص، کلاژن به خاصیت ارتجاعی و استحکام درم شما کمک می کند. با افزایش سن، بدن شما در تولید کلاژن و بازسازی سلول های درم کارآمدتر می شود. این ممکن است یکی از دلایل نازک شدن موها در طول زمان باشد (۱۳ منبع معتبر، ۱۴ منبع معتبر، ۱۵ منبع معتبر، ۱۶ منبع معتبر).
بنابراین، تامین کلاژن بدن ممکن است به حفظ درم سالم و جلوگیری از نازک شدن مو کمک کند.
یک مطالعه هشت هفته ای روی ۶۹ زن ۳۵ تا ۵۵ ساله نشان داد که مصرف مکمل های کلاژن روزانه به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (منبع معتبر ۱۷).
مطالعه ۱۲ هفته ای دیگر روی بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال نشان داد که مصرف روزانه مکمل کلاژن میزان این پروتئین را در پوست بهبود می بخشد و علائم پیری پوست را کاهش می دهد (منبع معتبر ۱۸).
از آنجایی که مو از پوست شما رشد می کند، پتانسیل کلاژن برای مقابله با اثرات پیری پوست ممکن است به رشد بهتر مو و کاهش نازک شدن آن کمک کند. با این حال، تحقیق در مورد تأثیر کلاژن بر نازک شدن مو در دسترس نیست.
از آنجایی که کلاژن از لایهای از پوست که حاوی ریشههای مو است محافظت میکند، ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن موی ناشی از افزایش سن کمک کند – اما تحقیقات در مورد این اثرات در حال حاضر در دسترس نیست.
لینک مفید : استفاده از آب لیمو برای روشن کردن موها
۴. ممکن است به خاکستری شدن آهسته کمک کند
به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، کلاژن ممکن است قادر به مبارزه با آسیب سلولی و کند شدن خاکستری شدن آن باشد.
سفیدی مو مرتبط با افزایش سن تا حد زیادی تحت تاثیر ژنتیک است، اما آسیب رادیکال های آزاد به سلول هایی که رنگ مو را تولید می کنند نیز ممکن است نقش داشته باشد (منبع مورد اعتماد ۱۹).
با افزایش سن، سلول هایی که رنگدانه ملانین تولید می کنند که به موهای شما رنگ می دهد، به طور طبیعی شروع به مردن می کنند. با این حال، رادیکالهای آزاد ناشی از رژیم غذایی نامناسب، استرس و آلایندههای محیطی میتوانند به سلولهای تولیدکننده ملانین نیز آسیب برسانند (منبع معتبر ۲۰).
بدون آنتی اکسیدان کافی برای مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد، موهای شما ممکن است شروع به سفید شدن کنند. در واقع، یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که فعالیت آنتی اکسیدانی فولیکول های موی خاکستری بسیار کمتر از فولیکول های مو است که هنوز حاوی رنگدانه هستند (20Trusted Source، 21Trusted Source).
از آنجایی که نشان داده شده است که کلاژن با رادیکال های آزاد در لوله های آزمایش مبارزه می کند، در تئوری ممکن است به جلوگیری از آسیب به سلول هایی که رنگ مو را تولید می کنند، کمک کند. در نتیجه، ممکن است از سفید شدن زودرس جلوگیری کند یا خاکستری ناشی از افزایش سن را کند کند (منبع مورد اعتماد، ۱۰ منبع معتبر).
با این وجود، تحقیقات در مورد اثرات آنتی اکسیدانی کلاژن در انسان در حال حاضر وجود ندارد.
خلاصه
آسیب رادیکال های آزاد به سلول هایی که رنگ مو را تولید می کنند ممکن است تا حدودی سفید شدن مو را تسریع کند. از آنجایی که کلاژن می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، ممکن است بتواند با این آسیب مبارزه کند و خاکستری شدن را کند کند.
لینک مفید : مزایای استفاده از قهوه بر روی مو شما چیست؟
۵. اضافه کردن آسان به روال خود
می توانید کلاژن را از طریق غذاها یا مکمل ها به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
از آنجایی که بافت همبند پستانداران را تشکیل می دهد، در پوست، استخوان و ماهیچه های مرغ، گاو، خوک و ماهی یافت می شود.
آبگوشتی که از استخوان حیوانات تهیه می شود حاوی کلاژن و ژلاتین است که نوعی کلاژن پخته شده است. این آبگوشت استخوان را می توان به عنوان نوشیدنی میل کرد یا به عنوان پایه سوپ استفاده کرد (منبع معتبر ۲۲).
علاوه بر این، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C ممکن است تولید کلاژن طبیعی بدن شما را افزایش دهد. پرتقال، فلفل دلمه ای، کلم بروکسل و توت فرنگی منابع عالی این ویتامین هستند (۲۳ منبع معتبر).
در نهایت، کلاژن را می توان به عنوان قرص یا پودر مکمل مصرف کرد. بیشتر مکملهای کلاژن هیدرولیز میشوند، به این معنی که در حال حاضر تجزیه شدهاند و راحتتر جذب میشوند (منبع 24Trusted).
پودر کلاژن طعم و بو است و می توان آن را به اسموتی ها، قهوه و سایر مایعات گرم یا سرد اضافه کرد. انواع طعم دار نیز موجود است.
طبق تحقیقات فعلی، مکمل های کلاژن برای اکثر افراد بی خطر به نظر می رسد. با این حال، برخی گزارشها نشان میدهند که مکملها ممکن است باعث ایجاد مزه طولانی مدت، ناراحتی معده یا سوزش سر دل شوند (منبع معتبر ۲۵).
کلاژن را می توان در غذاها مانند آبگوشت استخوان و گوشت حیوانات از جمله پوست یافت. مکملهای کلاژن نیز در دسترس هستند، بسیاری از آنها حاوی کلاژنی هستند که قبلاً تجزیه شده است و جذب آن را آسانتر میکند.
کلاژن ممکن است به طرق مختلف باعث سلامت موها شود.
برای مثال، بدن شما ممکن است بتواند از اسیدهای آمینه موجود در کلاژن برای ساخت پروتئین مو و تقویت پوستی که ریشه موی شما را در بر می گیرد، استفاده کند. همچنین ممکن است از آسیب فولیکول مو و سفید شدن آن جلوگیری کند.
با این حال، تحقیقات در مورد اثرات کلاژن بر موهای انسان محدود است.
اگر علاقه مند به امتحان کلاژن برای بهبود موهای خود هستید، آب استخوان یا مکمل هایی را در نظر بگیرید که می توانند با غذا یا نوشیدنی مخلوط شوند.
می توانید مکمل های کلاژن را از خرده فروشی های محلی یا آنلاین خریداری کنید.