ویتامین های مو | چه هستند و آیا کار می کنند؟

بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان مو را نشانه زیبایی و سلامت می دانند.

متأسفانه، برای بسیاری از افراد رشد موهای سالم یک چالش است. این امر منجر به افزایش مکمل های مو در بازار شده است.

در حالی که ویتامین ها و مکمل های مو اغلب به عنوان راز داشتن موهای سالم تبلیغ می شوند، افراد شکاک استدلال می کنند که فاقد شواهد علمی برای حمایت از استفاده از آنها هستند. این ممکن است شما را به این سوال وادار کند که ویتامین های مو چیست و آیا آنها کار می کنند یا خیر.

این مقاله درباره ویتامین‌های مو، اثربخشی و ارزش خرید آن‌ها بحث می‌کند.

ویتامین های مو چیست؟

ویتامین‌های مو مکمل‌هایی با فواید ظاهری برای سلامت مو هستند. به عنوان مثال، برندهای معروف ادعا می کنند که محصولات آنها می تواند رشد، درخشندگی، ضخامت و استحکام مو را بهبود بخشد.

محصولات زیادی در بازار وجود دارد که بسیاری از آنها حاوی ترکیبات مشابهی از جمله بیوتین، ویتامین C و E، کلاژن، اسید فولیک و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آنها همچنین ممکن است حاوی مواد افزودنی مانند آشواگاندا و جینسینگ باشند که برخی افراد معتقدند می توانند مو را تقویت کنند.

اگرچه این محصولات به طور گسترده ای محبوب هستند، اما اکثراً توسط افراد مشهور و اینفلوئنسرهای پولی و به ندرت توسط متخصصان بهداشت تأیید می شوند.

خلاصه
ویتامین‌های مو مکمل‌هایی هستند که حاوی مواد مغذی هستند که برای داشتن موهایی سالم به شما کمک می‌کنند.

تبلیغات
سطح ویتامین خود را با آزمایش ریز مغذی ها بررسی کنید
این تست ریز مغذی ویتامین B12، D، E، مس و سلنیوم را بررسی می کند. نتایج خود را در ۲ تا ۵ روز از یک آزمایشگاه معتبر با ارسال رایگان دریافت کنید.

کدام مواد مغذی به سلامت مو کمک می کنند؟

سلامت مو با عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، سطح هورمون ها، شرایط پزشکی، رژیم غذایی، استرس و درمان های مو تعیین می شود. این امر تعیین علت یا علل اصلی هر گونه مشکل را دشوار می کند (1Trusted Source، 2Trusted Source).

علائم موهای ناسالم شامل ریزش یا نازک شدن قابل توجه مو، عدم رشد، خشکی، ضعف، شکنندگی و تیرگی است (منبع مورد اعتماد ۳).

در بسیاری از موارد، بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند از موهای سالم حمایت کند. به طور خاص، دریافت کافی از این مواد مغذی کلیدی ممکن است سلامت و یکپارچگی موهای شما را بهبود بخشد (منبع مورد اعتماد ۴):

• پروتئین
• ویتامین A
• ویتامین B12
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E
• بیوتین (B7)
• آهن
• سلنیوم
• روی

به طور خاص، پروتئین برای رشد مو ضروری است، زیرا بلوک اصلی ساختمان مو است. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی مانند ویتامین‌های B، آهن و ویتامین‌های C و D با ریزش مو، رشد ضعیف مو و موهای ضعیف مرتبط است.

افزایش ریزش مو و موهای ضعیف و ناسالم نیز می‌تواند ناشی از رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری و چربی باشد، مانند رژیم‌های کاهش وزن خاص، و همچنین رژیم‌هایی که کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند.

اگر به دلایل زمینه‌ای ریزش مو یا عدم رشد مشکوک هستید، مهم است که برای شناسایی آنها با یک متخصص پوست یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی کار کنید.

خلاصه
مواد مغذی مهم برای موهای سالم عبارتند از پروتئین، ویتامین B، ویتامین A، C و D و مواد معدنی مانند آهن، سلنیوم و روی. علاوه بر این، رژیم های کم کالری یا چربی با موهای ضعیف و ناسالم مرتبط هستند.

اثربخشی
علیرغم استفاده گسترده از ویتامین ها و مکمل های مو، اطلاعات بالینی کمی برای حمایت از توانایی آنها در درمان بیماری های مو وجود دارد.

در حالی که برخی از مواد مغذی با سلامت بهتر مو مرتبط هستند، بیشتر مطالعات نشان داده اند که مکمل های مو فقط در افرادی که مشکلات موی آنها ناشی از کمبود مواد مغذی موجود است مؤثر است (منبع معتبر ۱۰).

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن مبتلا به ریزش مو نشان داد که ۳۸ درصد از آنها کمبود بیوتین داشتند. محققان بر این باورند که موارد باقی مانده از ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی دیگر یا شرایطی مانند اختلالات تیروئید یا طاسی الگوی زنانه است (منبع معتبر ۱۱).

به طور مشابه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان مبتلا به ریزش مو نسبت به زنان بدون ریزش سطح آهن به میزان قابل توجهی پایین تر بودند (منبع معتبر ۱۲).

گفته می شود، کمبود مواد مغذی که معمولاً به ویتامین های مو اضافه می شود – مانند بیوتین و ویتامین C – نادر است. به علاوه، مصرف این مواد مغذی در زمانی که کمبود ندارید، احتمالاً رشد یا ظاهر مو را بهبود نمی بخشد (منبع مورد اعتماد، ۱۴ منبع معتبر).

علاوه بر این، به دلیل خطر عوارض جانبی نامطلوب مکمل‌های آهن، اکثر کشورها برای دریافت دوزهای بالای این ماده معدنی نیاز به نسخه دارند. بنابراین، آهن معمولاً فقط در دوزهای پایین یا اصلاً اضافه نمی شود (۱۵ منبع معتبر، ۱۶ منبع معتبر).

علاوه بر این، شواهد کمی وجود دارد که مکمل‌های ریزش مو با مواد مغذی مانند آهن، بیوتین، ویتامین‌های B، ویتامین C، روی، سلنیوم و اسید فولیک باعث بهبود سلامت یا رشد مو می‌شوند. در عوض، برخی از مکمل ها حتی ممکن است ریزش مو را بدتر کنند یا باعث سمیت مواد مغذی شوند (منبع مورد اعتماد ۱۷).

به جای مصرف خودسرانه مکمل ها برای تقویت رشد مو، سعی کنید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی کار کنید

منبع : Hair Vitamins: What Are They, and Do They Work?